近期，由于新冠肺炎感染者不断增加，在对疾病的认识尚不是特别清楚情况下，大量不同来源的关于疫情信息等使我们部分公众产生了焦虑、恐惧和强迫等应激反应。

对此，为了缓解人们的心理压力，提高心理调适能力，增强战胜新冠肺炎疫情的信心，在国家卫生健康委员会宣传司和健康中国行动推进委员会办公室宣传组指导下，中国健康教育中心策划制作新冠肺炎防控心理健康系列视频，组织专家针对不同人群关注的常见心理问题进行解答，并介绍一些心理调适的实用方法和技术。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授针对睡眠障碍给出了具体的调试方法，简化为——“上”“下”“不”“动”“静”的五步疗法。

1、“上”   建议成年人与老人22：30-23：00上床睡觉。

2、“下”   建议早上6：00左右起床。

3、“不”   建议白天不补觉、不午睡，上床后不看手机、不看电视。

4、“动”   建议每天进行适量的运动。

5、“静”   建议睡前保持躯体和心理的平衡。