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肌少症——应被重视的老年综合征
来源: | 作者:bnachina | 发布时间: 2019-06-23 | 63 次浏览 | 分享到:

有人说 “千金难买老来瘦!”,老来瘦真的好吗?老来瘦或许有可能患有肌少症。肌少症(sarcopenia)或称“肌肉减少症”,是与增龄相关的进行性、全身肌量减少和/或肌强度下降或肌肉生理功能减退。30%的60岁以上老人及50%的80岁以上的老人均有不同程度的肌少症。亚洲国家资料显示,60岁以上老年人8%-22%的女性和6%-23%的男性患肌少症。



肌少症的病因


1.营养的摄入不足和吸收障碍;

2.活动减少;

3.年龄相关的性激素水平改变、细胞凋亡、线粒体功能异常;

4.神经退行性疾病,运动神经元丢失;

5.内分泌因素:皮质激素、生长因子(GH)、胰岛素生长因子,甲状腺功能异常,胰岛素抵抗;

6.其他,如恶病质等。


肌少症的临床表现与危害:

肌少症的临床表现与危害


1.肌力减退,体力活动降低

2.肌肉质量下降

3.情绪障碍

4.诱发骨质疏松

 


肌少症的预防与治疗


有效的预防肌少症的方法有饮食、药物和运动。


饮食:注意蛋白质的摄入,蛋白质占肌肉重量的20%,是合成肌肉的重要原料。老年人每天摄入1.0g/kg至1.5g/kg的蛋白质有利于肌肉的合成。另外有研究显示,在维生素D水平偏低的人群,增加维生素D可有效增强髋部屈肌的力量。老年人可通过日晒、食物摄取或遵医嘱服用维生素等方式补充维生素D。 

 

药物:一些激素能够起到促进快肌纤维蛋白质的合成;营养运动神经元的作用,血管紧张素转化酶抑制剂可能与增加心输出量,改善骨骼肌供血有关,但是目前这些药物并未在临床广泛应用于肌少症患者的治疗。


运动:我们推荐老年人根据自身情况,在有氧运动的基础上,每周完成1-2次的抗阻力运动。抗阻力运动(Resistance movement),是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动,阻力可由他人,自身的健肢或器械进行,传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。 

 

人到中年,存钱不如存肌肉,所以我们每个人,都要从现在开始 “养肌防老”!