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人生最大的竞争力是免疫力
来源:Nao功能障碍防治天智联盟 | 作者:bnachina | 发布时间: 2020-04-02 | 460 次浏览 | 分享到:

严峻的疫情让人们感概生命的脆弱与无常。灾难中我们重新审视生命的价值。最近网络媒体上有个调侃的段子,大家不约而同地高度认同并转发:人生最大的竞争力是免疫力。


人生最大的竞争力是免疫力。这个观点尽管看起来冷幽默,但我们对它的内涵格外认同。


在当下疫情残酷的现实下,拥有完美的免疫力显得多么珍贵而令人羡慕。在疫情期间太多悲喜交加的故事,让我们在泪目中看到医学的局限性与人性的伟大,在人与大自然的搏斗中,在生死面前似乎一切世俗标准下有竞争力的能力都难以阻挡病毒的疯狂吞噬,唯有身体的免疫力忠诚地成为人生的最后防线,甚至顽强地与死神拼死较量到生命的最后一刻。

   

从神经精神医学的视角看:全身各系统运行的最高司令部在大脑。大脑不仅主管着人类的生命体征,大脑还主宰着人类的认知、情绪、情感、睡眠以及行为。


在灾难中我们做出的每一个正确或者错误的决策与行为,每一种积极或者消极的情绪,在灾难中表现出来的焦虑恐慌或者淡定自若以及每一晚酣甜的睡眠或者彻夜不眠,这一切都由大脑主宰。大脑功能是否足够强大,不仅决定了我们的行为是否理性,更决定了在危机中我们的内心是否强大以及我们是否可以在积极的情绪和良好的睡眠中修复疲劳的免疫系统,最大限度的保护自己的安全,渡过难关。


免疫力是我们重要的防御系统,在当下严峻的疫情期间,免疫力是关乎生死的能力,无疑非常重要。好的情绪和优质的睡眠,对全身各个器官系统都有着重要的影响,其中对大脑的影响是极其显著的。

     

积极的情绪,良好的睡眠,一张一弛有节奏的日常行为模式可以通过神经内分泌(HPA下丘脑垂体肾上腺轴)系统,调节压力激素的释放,通过神经网络、神经递质、自主神经系统等多个复杂的途径,调节免疫细胞的功能,减少炎症因子的释放、减少氧化应激,调节代谢水平,促进免疫系统达到平衡状态,最大限度地防御疾病。


在疫情肆虐的环境中大脑在危险的情况下迅速启动应急系统,通过杏仁核感知到风险,一瞬间做出下意识的风险评估和判断,引发的各种焦虑、恐惧、愤怒、悲伤、愤怒、沮丧等各种复杂的负面情绪,同时全身呼吸、循环、肌肉、代谢、消化、皮肤、植物神经、泌尿生殖以及免疫系统一致性地做出相应的反应。


这可以解释为什么在强烈的情绪中可以伴随多种躯体不适,可以表现为心慌气短、食欲不振、头晕乏力、尿频尿急、忽冷忽热、血压血糖波动等等,这一切的变化都来自大脑主宰的应激反应,发出的警戒信号,这是一种躯体反应和心理反应的总和,其实质都是为了让身体做好战斗或逃跑的准备,以适应外部环境的变化。


这是一种人类进化的本能,尽管身心感到不适和痛苦,但是这种短期的防御反应可以趋利避害,具有保护性的积极意义。随着疫情时间的延长,如果这种反应过于强烈,持续时间过于持久,严重影响到情绪、睡眠、营养及生物节律和大脑的认知功能,大脑会通过上述复杂的生物和心理机制进一步调节,一旦身心严重透支,调节失败,最终会导致免疫系统的耗竭与崩溃。


如何在应激的状态下,尽可能缩短应激反应的时间,降低应激反应的强度,尽快让身心回归平静的状态,这需要心灵的智慧,更需要大脑的智慧。古话说的好“静能生慧”。如何在危机中尽快安顿好一颗焦虑不安的心,让身心回归防御疾病的最合理的内部环境,既不能防御过度,更不能防御不足,这是免疫力保持最佳防御能力的理想状态。



首先,从内心要接纳这种焦虑紧张恐惧的情绪。



尽管这种负面的情绪带给我们心理和生理的痛苦和不适,但是需要理解这种情绪是人类的一种本能的保护反应,这是人类进化的需要,是一种生理需要,人皆有之。


要充分觉察和接纳这种情绪的存在,不否认,不抗拒,不挣扎,更不要有“病耻感”,不要给这种情绪贴上“不坚强,不勇敢,胆小懦弱,心态不好”的道德标签。


同时心存感恩,感谢我们的大脑和身体快速做出的反应保护我们的安全,尽管这种体验让我们感觉不适。一旦我们从意识层面觉察并接纳这种情绪,特别是心怀感恩时,大脑就会自动感知到这种信息并降低过度警觉信号的强度,身心自然会相应的放松下来,让我们的免疫系统也有了小憩的机会。



此外,除了觉察与接纳这种情绪以外,还要从身体入手,最大限度的保持大脑的活力以及身体的免疫力。



大脑控制我们的行为,同样行为也可以影响我们的大脑。有规律的足够的睡眠时间,营养均衡的一日三餐,科学适度的体育运动,一定时间娱乐和休闲活动,和家人一起尽享天伦之乐,让我们感到朋友之间互相关爱的温暖体贴,这一切自我关怀和关怀他人的行为都可以显著的降低负性的情绪,转移对应激事件过度的关注,在社交中满足我们对情感和尊重的需求,在营养、运动和睡眠中极大优化大脑的功能,通过生物-心理-社会多个途径,把身心调整到最佳状态迎接挑战,而这一切塑造了身体和心理良好的免疫力,随时为保护我们的身体而战。



再次,严格控制负能量的输入强度。尽管大脑功能无比强大,但是信息过度超载同样会造成大脑死机,特别是强烈的负面信息的不断下载,会极大地消耗大脑的资源。



为了缓解紧张焦虑的情绪,过度关注疫情信息是不由自主下意识的做法。似乎了解信息越多,安全感越强。但随着信息的超载,特别是负面信息的不断输入大脑,我们的情绪会随之跌宕起伏,这个过程对大脑能源的消耗是巨大的。


水满则溢的道理在生活中比比皆是,同样负面信息过多,强度过大,会对大脑空间占据过多,造成大脑信息处理困难,大脑认知负荷超载,会导致大脑“系统崩溃“。


事实上,我们的大脑在感知海量信息时,关注信息的行为“成瘾”时,并不能提高我们对于疾病的防御能力,反而会扰乱身心的节奏、破坏睡眠、加剧不良情绪、削弱我们的理性思考能力,不利于人际交往,进一步损害免疫力。


因此在情绪焦虑低落,睡眠不佳,身心疲惫的状态下,要严格控制负面信息输入的强度与渠道,为大脑留出足够空间可以进行理性思考。同时也可以在大脑系统超载、运行速度明显下降的情况下,通过冥想正念等心理学自助技术,清理大脑”垃圾“的毒性,提高大脑运行的效能。


新冠肺炎的疫情对每个人来说都是一场灾难和人生的考验,在身心受到伤害的同时,我们痛定思痛并获得了成长。


我们认识到人类千辛万苦进化到今天,在生存过程中要与大自然和平共处,要与自己和平共处。我们要利用好大自然赐予我们的聪明大脑,让它具有足够的智慧战胜各种挑战。有人说改变行为最好的时机是10年前或者今天,从神经精神医学的视角看,保护免疫力应该从保护大脑开始,从今天开始。